Вітаміни для спортсмена: що приймати активним людям?

Заняття спортом, тренування і фізична активність приносять багато користі організму, але також викликають підвищену втрату вітамінів і мінералів. Добре збалансованої дієти може бути недостатньо для задоволення ваших потреб. Щоб підтримувати гарне самопочуття тіла та забезпечувати оптимальні спортивні результати, необхідно подбати про доставку в організм необхідних вітамінів та мінералів.

Вітамінні препарати для спортсменів у SportIng

Купити вітаміни та мінерали для спорту ви можете в інтернет-магазині SportIng. Але врахуйте, вибір препарату не повинен бути випадковим. складові, на які слід звернути увагу фізично активним людям – це, насамперед, вітаміни групи B, вітаміни D та C, а також такі мінерали: натрію, хлор, калій та магній . Їхній належний рівень важливий для правильного обміну речовин, вироблення енергії та функціонування опорно-рухової та нервової систем.

Вітаміни для фізично активних людей у ​​таблетках, капсулах та порошках

Вітаміни для спортсменів мають правильний склад необхідних інгредієнтів. Вони часто збагачені інгредієнтами, підтримують роботу суглобів, такими як глюкозамін, хондроїтин, гіалуронова кислота, колаген, імбир або ЧСЧ. Є в них і елементи для покращення енергетичного балансу (наприклад, L-карнітин) або підсилювачі витривалості, такі як ашваганда чи інші адаптогени.

Вітаміни для тренажерного залу доступні у формі таблеток та капсул, які легко приймати, а також у вигляді розчинних таблеток та порошку для приготування коктейлів.

На які інгредієнти варто звернути увагу?

• Вітаміни групи B
  • Кожен спортсмен повинен подбати про відповідний рівень вітамінів групи В, відповідальних за метаболізм жирів, білків та вуглеводів . Вони беруть участь у виробництві енергії та передачі нервових імпульсів. Багаті джерела вітамінів групи В, між іншим, м'ясо (особливо субпродукти), риба, яйця, молоко, сир, дріжджі та бобові.
• Вітамін Д
  • Кожен спортсмен повинен мати міцні кістки, допоможе в цьому вітамін D. Він відіграє дуже важливу роль у підтримці економії кальцію та фосфору. Його роль у нашому організмі, між іншим, збільшення всмоктування кальцію у кишечнику, полегшення його транспортування та проникнення в кістки. Крім того, вітамін D зміцнює імунну систему. Риб'ячий жир, жирна риба та печінка є багатим джерелом вітаміну D. У весняно-літні місяці 20 хвилин перебування на сонці достатньо, щоб синтезувати рекомендовану добову дозу вітаміну D. В осінні та зимові місяці варто використовувати додаткові біологічні активні добавки з аптеки SportIng.
• Вітамін C
  • Для спортсменів це дуже важливий вітамін, у тому числі й тому, що він бере участь у синтезі колагену – основного компонента сполучної тканини. Вітамін C – важливий фактор для здоров'я та міцних суглобів. Крім того, він покращує всмоктування заліза та зміцнює імунну систему. Це також вітамін-антиоксидант – разом із вітамінами А та Е він захищає організм від шкідливого впливу вільних радикалів., які можуть вирізнятися під час тренування. Серед іншого можна знайти вітамін С у червоному та зеленому перці, брюссельської капусті, броколі, чорної смородині, ківі та полуниці.

Що крім вітамінів?

Для людей, що займаються спортом, дуже важливі не лише вітаміни, але і багато мінеральних солей.

• натрію, хлор та калій необхідні для правильної нервової провідності та підтримки кислотно-лужного балансу.
• Магній входить до складу кісток, а також міститься в м'язовій та нервовій тканинах. Бере участь у перетворенні ліпідів та вуглеводів, необхідний синтезу білків.
• Кальцій входить до складу кісток та зубів – від нього залежить добрий стан скелета. Він також бере участь у скороченні м'язів та проведенні нервових подразників. Це фактор, підтримуючий кислотно-лужний баланс.
• Залізо – будівельний блок гемоглобіну – переносника кисню до клітин нашого тіла. Він також є компонентом міоглобіну, тобто червоного пігменту у м'язах, та багатьох ферментів, що беруть участь у процесах окислення та відновлення. Покращує фізичний стан та запобігає перевтомі.

Не забувайте гідратувати!

Інтенсивні тренування пов'язані з підвищеним потовиділенням. Результатом цього є не лише намокання одягу, але й втрата води, що може бути дуже небезпечним для нашого організму . Кожен спортсмен має забезпечити адекватну гідратацію. Також непогано додати електроліти. Готові до розчинення солі можна придбати в аптеці або приготувати домашній ізотонічний напій з меду., лимона та тріски солі.