Вітаміны для спартсмена: што прымаць актыўным людзям?

Заняткі спортам, трэніроўкі і фізічная актыўнасць прыносяць шмат карысці арганізму, але таксама выклікаюць падвышаную страту вітамінаў і мінералаў. Добра збалансаванай дыеты можа быць недастаткова для задавальнення вашых патрэбаў. Каб падтрымліваць добрае самаадчуванне цела і забяспечваць аптымальныя спартовыя вынікі, неабходна паклапаціцца аб дастаўцы ў арганізм неабходных вітамінаў і мінералаў.

Вітамінныя прэпараты для спартсменаў у SportIng

Купіць вітаміны і мінералы для спорту вы можаце ў інтэрнэт-краме SportIng. Але ўлічыце, выбар прэпарата не павінен быць выпадковым. Інгрэдыенты, на якія трэба звярнуць увагу фізічна актыўным людзям – гэта, перш за ўсё, вітаміны групы B, вітаміны D і C, а таксама такія мінералы: натрыю, хлор, калій і магній . Іх належны ўзровень важны для правільнага абмену рэчываў, выпрацоўкі энергіі і функцыянавання апорна-рухальнай і нервовай сістэм.

Вітаміны для фізічна актыўных людзей у таблетках, капсулах і парашках

Вітаміны для спартоўцаў маюць правільны склад неабходных інгрэдыентаў. Яны часта ўзбагачаныя інгрэдыентамі, якія падтрымліваюць працу суставаў, такімі як глюкозамін, хондроитин, гіалуронавая кіслата, калаген, імбір або МСМ. Ёсць у іх і элементы для паляпшэння энергетычнага балансу (напрыклад, L-карніцін) ці ўзмацняльнікі цягавітасці, такія як ашваганда ці іншыя адаптагены.

Вітаміны для трэнажорнай залы даступныя ў форме таблетак і капсул, якія лёгка прымаць, а таксама ў выглядзе растваральных таблетак і парашка для падрыхтоўкі кактэйляў..

На якія інгрэдыенты варта звярнуць увагу?

• Вітаміны групы B
  • Кожны спартовец павінен паклапаціцца пра які адпавядае ўзроўні вітамінаў групы Ў, якія адказваюць за метабалізм тлушчаў, бялкоў і вугляводаў . Яны ўдзельнічаюць у вытворчасці энергіі і перадачы нервовых імпульсаў. Багатыя крыніцы вітамінаў групы В, сярод іншага, мяса (асабліва субпрадукты), рыба, яйкі, малако, сыр, дрожджы і бабовыя.
• Вітамін Д
  • Кожны спартовец павінен мець моцныя косткі, дапаможа ў гэтым вітамін D. Ён гуляе вельмі важную ролю ў падтрыманні эканоміі кальцыя і фосфару. Яго роля ў нашым арганізме, сярод іншага, павелічэнне ўсмоктвання кальцыя ў кішачніку, палягчэнне яго транспарціроўкі і пранікнення ў косці. Акрамя таго, вітамін D умацоўвае імунную сістэму. Рыбін тлушч, Тоўстая рыба і печань - багатыя крыніцы вітаміна D. У вясенне-летнія месяцы 20 хвілін знаходжання на сонцы дастаткова, каб сінтэзаваць рэкамендуемую сутачную дозу вітаміна D. У восеньскія і зімовыя месяцы варта выкарыстоўваць дадатковыя біялагічныя актыўныя дабаўкі з аптэкі SportIng..
• Вітамін C
  • Для спартоўцаў гэта вельмі важны вітамін, у тым ліку і таму, што ён удзельнічае ў сінтэзе калагена – асноўнага кампанента злучальнай тканіны. Вітамін C – важны фактар ​​для здароўя і моцных суставаў. Акрамя таго, ён паляпшае ўсмоктванне жалеза і ўмацоўвае імунную сістэму. Гэта таксама вітамін-антыаксідант – разам з вітамінамі А і Е ён абараняе арганізм ад шкоднага ўздзеяння вольных радыкалаў., якія могуць выдзяляцца падчас трэніроўкі. Сярод іншага можна знайсці вітамін З у чырвоным і зялёным перцы., брусельскай капусце, брокалі, чорнай парэчцы, ківі і клубніцы.

Што акрамя вітамінаў?

Для людзей, якія займаюцца спортам, вельмі важныя не толькі вітаміны, але і многія мінеральныя солі.

• Натрый, хлор і калій неабходны для правільнай нервовай праводнасці і падтрыманні кіслотна-шчолачнага балансу.
• Магній уваходзіць у склад касцей, а таксама змяшчаецца ў цягліцавай і нервовай тканінах. Удзельнічае ў ператварэнні ліпідаў і вугляводаў, неабходны для сінтэзу бялкоў.
• Кальцый уваходзіць у склад костак і зубоў – ад яго залежыць добры стан шкілета. Ён таксама ўдзельнічае ў скарачэнні цягліц і правядзенні нервовых раздражняльнікаў. Гэта фактар, які падтрымлівае кіслотна-шчолачны баланс.
• Жалеза – будаўнічы блок гемаглабіну – пераносчыка кіслароду да клетак нашага цела. Ён таксама з'яўляецца кампанентам міяглабіну, гэта значыць чырвонага пігмента ў цягліцах, і многіх ферментаў, якія ўдзельнічаюць у працэсах акіслення і аднаўлення. Паляпшае фізічны стан і прадухіляе ператамленне.

Не забывайце гідратаваць!

Інтэнсіўныя трэніроўкі звязаны з павышаным потаадлучэннем. Вынікам гэтага з'яўляецца не толькі намаканне адзення, але і страта вады, што можа быць вельмі небяспечным для нашага арганізма . Кожны спартовец павінен забяспечыць адэкватную гідратацыю. Таксама нядрэнна дадаць электраліты. Гатовыя да растварэння солі можна купіць у аптэцы або прыгатаваць хатні ізатанічны напой з мёда., цытрыны і дробкі солі.